Информация
Поиск

Медитация перед сном

Сон человека зачастую не приносит удовлетворения. Просыпаясь утром люди чувствуют себя подавленными и не отдохнувшими. Чтобы утро было по-настоящему добрым и приятным, советуем перед сном проводить медитацию. Несколько несложных практик способствуют полноценному отдыху. При этом отдыхает не только тело, но и душа, и разум.

Предлагаем вашему вниманию 7 методик, среди которых каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящую.


Видео-медитации ЗА или ПРОТИВ


Сегодня на просторах интернета можно найти ответ на любой вопрос, в том числе и подобрать видеоролики, в которых красивые картинки сменяются под красивую музыку. Такие ролики называются релаксирующими, считается, то они благоприятно влияют на человека, позволяют ему расслабиться перед сном.


Запомните, медитации перед сном не предполагает наличия планшетов, смартфонов и прочих электронных гаджетов. Из-за своего электромагнитного излучения подобные приборы способны привести человека к стрессовому состоянию, а синий цвет, который они излучают, блокирует выработку мелатонина – специального гормона отвечающего за более быстрое наступление сонного состояния.


Правильная медитация – залог хорошего сна


Прежде чем приступить к медитации необходимо как следует настроится. Для этого можно использовать эфирные масла. Правда если вы медитируете перед сном, не стоит отдавать предпочтение свечам и ароматическим палочкам, это может привести к возгоранию. Лучше всего использовать масла, просто нанесите несколько капель на наволочку и на область висков легкими массажными движениями.


Для вечерней медитации самым подходящим вариантом является масло лаванды или ромашки.


Зевота


Знаете ли вы, что во время зевоты снижается напряжение в голове и устраняется гипервентиляция. Кроме того, зевота способна успокаивать и умиротворять.


После того как ритуал подготовки успешно пройден и благодаря зевоте вы успокоились и настроились на положительный лад, можно переходить к медитации.


7 самых распространенных практик

  1. Музыка. Этот вид по праву считается самым простым и самым действенным. Во время прослушивания не думайте ни о чем, просто слушайте. При желании можно совмещать этот вид со слеующими.
  2. Воображение – человек способен вообразить все, что угодно. Многие представляют облака, горы, пейзажи, море. Самое главное, чтобы картины олицетворяли то место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и безмятежно.
  3. Дыхание – лягте на кровать, руки расположите на животе, сделайте вдох, руки при этом должны подняться вместе с животом, а во время выдоха опуститься в низ.
  4. «Спускающееся дыхание» - техника выполнения заключается в следующем. Вдохните, слегка задержите дыхание, после чего сделайте медленный и плавный выдох, представляя спуск по ступенькам или по холму. Повторите несколько раз.
  5. Разноцветное дыхание – во время дыхания просто представляйте, что вдыхаемый вами воздух имеет цвет.
  6. Разговор на иностранном языке – просто монотонно повторяйте какую-нибудь фразу на чужом языке. При этом язык может быть даже вымышленным.
  7. Самым сложным методом считается вымышленная медитация. Об этом мы более подробно расскажем в нашей следующей статье.
  • Медитация перед сном