Медитация перед сном

Предлагаем вашему вниманию 7 методик, среди которых каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящую. Запомните, медитации перед сном не предполагает наличия планшетов, смартфонов и прочих электронных гаджетов. Из-за своего электромагнитного излучения подобные приборы способны привести человека к стрессовому состоянию, а синий цвет, который они излучают, блокирует выработку мелатонина – специального гормона отвечающего за более быстрое наступление сонного состояния.

Правильная медитация – залог хорошего сна

Прежде чем приступить к медитации необходимо как следует настроится. Для этого можно использовать эфирные масла. Правда если вы медитируете перед сном, не стоит отдавать предпочтение свечам и ароматическим палочкам, это может привести к возгоранию. Лучше всего использовать масла, просто нанесите несколько капель на наволочку и на область висков легкими массажными движениями. Для вечерней медитации самым подходящим вариантом является масло лаванды или ромашки.

Зевота

Знаете ли вы, что во время зевоты снижается напряжение в голове и устраняется гипервентиляция. Кроме того, зевота способна успокаивать и умиротворять. После того как ритуал подготовки успешно пройден и благодаря зевоте вы успокоились и настроились на положительный лад, можно переходить к медитации.

7 самых распространенных практик

• Музыка. Этот вид по праву считается самым простым и самым действенным. Во время прослушивания не думайте ни о чем, просто слушайте. При желании можно совмещать этот вид со слеующими.

• Воображение – человек способен вообразить все, что угодно. Многие представляют облака, горы, пейзажи, море. Самое главное, чтобы картины олицетворяли то место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и безмятежно.

• Дыхание – лягте на кровать, руки расположите на животе, сделайте вдох, руки при этом должны подняться вместе с животом, а во время выдоха опуститься в низ.

• «Спускающееся дыхание» - техника выполнения заключается в следующем. Вдохните, слегка задержите дыхание, после чего сделайте медленный и плавный выдох, представляя спуск по ступенькам или по холму. Повторите несколько раз.

• Разноцветное дыхание – во время дыхания просто представляйте, что вдыхаемый вами воздух имеет цвет.

• Разговор на иностранном языке – просто монотонно повторяйте какую-нибудь фразу на чужом языке. При этом язык может быть даже вымышленным.

• Самым сложным методом считается вымышленная медитация. Об этом мы более подробно расскажем в нашей следующей статье.